Ako si "ljetna trudnica"

Trudnicama nje lako u ljeto, naročito u trećem tromjesečju trudnoće. Visoke temperature i vlažnost zraka čine da se trudnice u ovom razdoblju osjećaju umorno, teško i tromo. Jedan od najčešćih problema su otečeni zglobovi na nogama. Ipak, prednost ljetnog perioda je da ćete mnogo više vremena provoditi na zraku.

Ako temperatura zraka skoči iznad 30 stepeni Celzijusa, preporučljivo je da trudnice ostanu kući, odnosno da se ne kreću vani. Sve što trebate obaviti van zatvorenog prostora ili hlada, obavite u jutarnjim ili večernjim satima. Smanjite aktivnosti na visokim temperaturama koliko je to god moguće. Nosite odjeću svijetlih boja izrađenu od prirodnih materijala, te onu koja nije preuska. 

Evo još nekoliko korisnih savjeta za ljetne trudnice:

Koža trudnica je osjetljiva i time sklonija opeklinama od sunca. Zaštitite kožu. Ne izlažite se previše sunčevim zrakama, naročito sredinom dana. Koristite zaštitni faktor kada izlazite po danu. Bilo bi korisno imati i šešir ili kačket. Obzirom da je koža u trudnoći osjetljivija na sunce nego inače, moguće su i posljedice tzv. pojava melasme ili trudničke maske. "Melasma je čest poremećaj pigmentacije koji uglavnom zahvaća lice, a pojavljuje se kod čak 75 posto trudnica. Ovaj problem najviše pogođa žene tamnijeg tipa kože, koje žive u područjima s intenzivnim UV zračenjem, a glavni čimbenici uključeni u njezin nastanak su sunce, hormoni i nasljeđe

Pijte mnogo tekućine. Ako ste na otvorenom i pri tome fizički aktivni, stalno pijuckajte vodu. Unesite u organizam i dodatne elektrolite, obzirom da se trudnice pojačano znoje i gube tekućinu. Uvijek imajte sa sobom bocu vode i pijte prije nego osjetite žeđ.

Osim vode i prirodnih sokova, odličan izvor tekućine je primjerice ohlađeni čaj od šipka, kamilice, lipe ili mente, uz malo limuna i meda. "Crni, zeleni, bijeli ili žuti čaj u sebi imaju određenu količinu teina, koji poput kofeina u kavi može izazvati nepoželjne reakcije na organizam: povišeni tlak, lupanje srca, drhtavicu, crvenilo lica, nervozu itd.Ako uživate u ovim čajevima, preporučila bih da to bude jedna šalica dnevno, kao što je i preporuka i za kavu, pa na taj način nećete ugroziti niti sebe niti bebu

Izbjegavajte vježbati ili se kretati po vrućini. Radije odgodite pojačane aktivnosti za večernje sate.

Voda će vam višestruko pomoći u borbi s ljetnim vrućinama, koje posebno teško padaju dok se osjećate "veliko". Ako je s trudnoćom sve u redu, nema razloga da se ne osvježite u moru, rijeci, čistom bazenu, ili jednostavno, pod tušem. 

"Plivanje u čistom moru je dozvoljeno ako je nalaz i status trudnoće uredan, odnosno nema dijagnoze prijetećeg pobačaja ili prijevremenog poroda. To je zdrava i korisna aktivnost koja se preporučuje neovisno o tjednu trudnoće", kaže ginekologinja Senka Sabolović Rudman, no upozorava da bi trudnice trebale pripaziti da more ne bude prehladno kako ne bi doživjele temperaturni šok. Kupanje u bazenu koji koristi velik broj ljudi ipak ne preporučuje zbog mogućnosti genitalne upale nakon korištenja. Idealni su bazeni u kojima je voda besprijekorno čista i ne koristi ih mnogo ljudi, a to bi mogao biti i bazen na napuhavanje u vašem dvorištu ili na balkonu.

Na prvi znak umora, vrtoglavice, slabosti ili iznenadne žeđi, sklonite se sa sunca. Najbolje bi bilo da prekinete sve aktivnosti i odmorite se, ukoliko se pojave ovakvi simptomi. Ako se i pored odmora ne osjećate dobro, javite se doktoru.

Oticanje nogu je čest problem kod ljetnih trudnoća. Ovaj problem se ne pojavljuje samo ljeti, ali se usljed vrućine i vlažnosti zraka može jako pogoršati. Jedini spas je da uzdignete noge dok sjedite ili ležite, te da se što manje krećete. Također, možete malo smanjiti unos soli, jer ona doprinosi zadržavanju tekućine.

Pitate se kako dobro izgledati s tijelom većim nego ikad, a uz to ste možda i natečeni, znojite se i brzo uspušete od vrućine. Dobra stvar je što je danas izbortrudničke odjeće veći nego ikad, a pristajat će vam i mnoge moderne ljetne haljine koje nisu dizajnirane posebno za trudnice. 

Svoj novi dekolte možete naglasiti u jednostavnim majicama s bretelicama, ugodno bi se mogli osjećati i u širokim suknjama i haljinama, dugima ili kratkima, a na nogama možete nositi japanke ili neke ortopedski oblikovane natikače ili sandale. Birajte lagane prirodne materijale, poput pamuka, lana i svile, a dajte si slobodu s bojama i uzorcima. Vjerojatno vam neće biti potreban poseban trudnički kupaći kostim, ali ako biste se u njemu ugodnije osjećali, priuštite si ga. Kao poseban modni dodatak, koji će vam lice i dekolte zaštiti i od sunca, možete nositi i šešir širokog oboda.

Šta je preporučljivo:

1. Leći  30 do 60 minuta dnevno, na kraju radnog dana i poslije ručka.
2. Držati noge uzdignute za vrijeme spavanja. Možete postaviti deku, jastuk ili ručnik ispod madraca u dnu kreveta.
3. Nositi udobnu obuću, najbolje za pola broja veću.
4. Šetati ujutro i navečer.
5. Skinuti prstenje. Moguće je da će doći i do oticanja ruku, pa je bolje skinuti sve prstenje prije toga.